ターンオーバーとは細胞が新しく生まれ変わる事をいいます。
お肌にもターンオーバーがありますが、腸内でもターンオーバーが起きています。
モリンガに含まれている豊富な栄養素が腸内のターンオーバーをサポートしてくれます。
腸のターンオーバーについて
腸のターンオーバーを正常に戻す事でお肌がキレイになったり、痩せやすい体になったりと、様々な体に良い事がいっぱい。
腸のターンオーバーにについて解説をします。
腸のターンオーバーとは？
ターンオーバーとは肌が新しく生まれ変わる事をいいます。
新しい細胞が日々作られ、やがて皮膚の表面まで押し上げられて、最終的に垢として剥がれ落ちる、
このような細胞の新陳代謝の事をターンオーバーといいます。
お肌は常にターンオーバーをしていまる事が多くの方に知られていますが、
腸内の細胞もターンオーバーを繰り返しています。
腸内のターンオーバーの場合は腸内の内側を覆っている粘膜の細胞が生まれ変わる事です。
腸内の内側の細胞は1日～数日で剥がれ。新しい細胞に生まれ変わります。
剥がれ落ちた細胞は腸内環境が良い状態であれば28日前後のサイクルでターンオーバーをしていますが、腸内環境が悪い状態にあると実際には3ヶ月程度のターンオーバーのサイクルになっていて、剥がれ落ちた細胞も腸内にたまり、腸内環境を悪化させてしまっています。
便の約10％以上がこの腸内の剥がれ落ちた細胞だと言われているため、
うまく体外に出してあげないと腸内の環境はどんどん悪化していってしまいます。
腸のターンオーバーが整うとお肌がキレイになる
最近では腸内とお肌は密接に関係している事がわかってきています。
腸のターンオーバーがうまくいかないと、腸内環境が悪化してしまい、腸内の悪玉菌が多なってしまうため、
便秘になってしまいます。
便秘になってしまうと、本来だと体外に排出されるはずの老廃物など体にたまってしまい、
肌のターンオーバーもうまく働かなくなってしまい、シミや吹き出物、肌荒れの原因になってしまいます。
腸内のターンオーバーを正しいサイクルにする事で、肌のターンオーバーも正常になり、
その結果お肌を正常の状態に保ち、キレイなお肌をキープする事につながります。
腸のターンオーバーとダイエット
腸のターンオーバーを正しいサイクルに保つ事でダイエット効果も期待する事ができます。
腸内環境をよくすると腸の動きも活発になり体のの新陳代謝をよくしてくれるため、
痩せやすい体を作る手助けをしてくれます。
腸のターンオーバーを促進して正常に戻す方法とは？
規則正しい暮らし（生活）をして睡眠をしっかりとる
「成長ホルモン」はターンオーバーを促す際に大事な役目を担っています。
「成長ホルモン」はターンオーバーをスタートするためのスイッチのような役目をしていて、
成長ホルモンが分泌されることで腸のターンオーバーを促進して正常な状態へ戻す働きがあります。
成長ホルモンは深い眠りの時に多く分泌されるため、質のいい睡眠をとる事で腸のターンオーバーを正常な状態へ戻してくれます。
適度な運動をする
ターンオーバーを正常に戻すのに効果的な運動としてはウォーキングやジョギングのような有酸素運動やストレッチなどが効果的です。
運動をする事でストレスの解消にもなり、血行が促進されて、体全体の新陳代謝アップになります。
運動をする際には睡眠2時間以内には行わないように注意が必要です。
寝る前に運動をすると良い睡眠環境の妨げとなってしまうため、逆効果になってしまう事もあります。
バランスのとれた食事を食べる
腸内環境を改善するためには「食物繊維」が豊富に含まれている食べ物や、発酵食品・乳酸菌が含まれている食品を食べるのが効果的です。
これらの食品を食べることで善玉菌が働きやすい環境を腸内で作る事で、腸の動きが活発になり、
腸のターンオーバーを正常にもどしてくれます。
食事で賄えない栄養素はサプリメントなどを取る事で補うのがおすすめです。
モリンガを飲めば腸のターンオーバーが整う？
モリンガは食物繊維が豊富
モリンガにはレタスの約40倍、ごぼうの約8倍の食物繊維が豊富にふくまれています。
ただ食物繊維が多く含まれているだけでなく、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の両方がバランスよく含まれています。
「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」はそれぞれ違った働きをするため、
両方の食物繊維をバランスよく取る事で効果的に腸内環境を改善する事ができます。
モリンガに含まれる食物繊維の事を別記事でまとめてありますので、下記の記事も参考にしてください。
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